Cześć, trenuję 3 razy w tygodniu treningiem podanym niżej. Czy trening jest w miare sensowanie poukładany (Próbowałem własnych sił). Wykonuję go w około 1.5h. Klata : Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skosie dodatnim 4 x 8 Plecy : Unoszenie końca sztangi 4 x 8 Ściganie drążka wyciągu górnego do klaty 4 x 8 Barki : Wyciskanie [...]
Witam wszystkich. Chcę osiągnąć większą wagę i zrobić rzeźbę. Czy taki plan będzie dobry ? Co ewentualnie zmienić ? Poniedziałek: 15 powtórzeń w serii Wtorek:Regeneracja Środa: 10 powtórzeń w serii Czwartek:Regeneracja Piątek: 5 powtórzeń w serii Sobota:Bieg 3km Niedziela regeneracja Ćwiczenia po koleii: -Przysiady na maszynie 8 serii -Wspięcia [...]
witam podaje wam moj wlasny ukladany przezemnie plan poniewaz mi sie juz pomysly koncza wiec wymyslilem cos takiego... plan sklada sie z 4 dni treningowych Niedziela: klatka wyciskanie plaskie 5x10 rozpietki skos 4x12 wyciskanie w skosie glowa do gory 5x 10 brzuch laweczka skosna 4x25 i miesnie skosne brzucha 4x20 poniedzialek biceps triceps [...]
Witam! trnuje od pazdziernika.I zdaje mi sie, ze mam maly zastuj w bicepsie, tricepsie i klacie.Trening jaki ostatnio stosowalem: Klatka: Wyciskanie na lawce plaskiej 3x6 wyciskanie na skosie 3x6 przenoszenie 3x8 rozpietki skos lub plaska 3x8 Triceps wyciskanie francuskie sztangi 3x8 wyciskanie sztangielki 3x6 prostowanie ramion z linka 3x8 pompki [...]
PLAN #3 Lekki plan bez treningu nóg nieobciążający kręgosłupa. I DZIEŃ - KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. butterfly 12-12-12 II DZIEŃ - PLECY 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
[...] Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]
[...] poniewaz ten jest troche za lekki a ponadto chce ,,zszokowac ,, miesnie nowym planem. To moj obecny plan:pon: klatka-triceps klatka -wyciskania na plaskiej 12<10<8 -wyciskanie na skosie w gore 12<10<8 -rozpietki 3x10 triceps -wyciskanie francuskie sztang w lezeniu 2x10 -pompki w podporze tylem 2x15 sr: plecy-biceps plecy [...]
[...] o 5 kg w dół. Mógłby ktoś napisać mi jak mam ćwiczyć,jakie ćwiczenia zeby w te 6 miesiecy przyszła mi siła na klacie. Do tąd trenowałem tak: -Wyciskanie leżąc 4x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek w skosie 4x12-10 -Wyciskanie sztangielek poziomo 4x12-10 Do Dyspozycji mam ławeczke skośna, pozioma sztange sztangielki i 65kg obciążenia. [...]
[...] lat, staż coś koło 6 miesięcy.. niestety na początku były postępy, później nastąpiła stagnacja więc postanowiłem ułożyć nowy fbw. A Brzuch: -Ławeczka 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie płasko 3s Barki: -Wyciskanie ponad głowę 2s Triceps: -Francuskie leżąc 2s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg [...]
Witam! Pokrótce o mnie: - Staż: 1,5 roku. - Dieta: Carb-cycling z podziałem hc, mc, lc. - Zdrowy. Wyniki siłowe na 1 powtórzenie: WL - 110, P.tylni - 130, MC - 150, PP - 85. Mój cel to zrobić 12 tygodniowy cykl w którym chcę: - Zdobyć jakościowej masy mięśniowej zwłaszcza w rejonach - klatki piersiowej, przedramion, górnej części pleców, bocznych [...]